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Author:酒楽
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健康オタク

①2020年09月19日 22時00分
筋トレが有酸素運動と同じくらい健康に重要な理由とは?
https://gigazine.net/news/20200919-strength-training-important-as-cardio/
②2021年01月19日 14時00分 サイエンス
高血圧を和らげるには「ウォーキングよりもストレッチが良い」という研究結果
https://gigazine.net/news/20210119-stretching-superior-for-blood-pressure/
③2021年04月27日 06時00分 サイエンス
高血圧のリスクを防ぐためには週に何時間運動すればよいのか?
https://gigazine.net/news/20210427-exercise-time-keep-blood-pressure/

 上記の3つの記事は、gigazineからの引用です。

①計37万256人の被験者が参加した11件の縦断的調査を分析したところ、運動を全くしない被験者に比べ、筋トレを行っていた被験者は全ての原因の死亡率が21%も低かったとのこと。なお、死亡リスクを低下させる効果が上昇するのは週1~2回の筋トレまでで、これ以上頻度を高めても効果は上がらないとのこと。

②実験終了後に血圧がどれだけ低下したかを計測したところ、ストレッチを続けた被験者はウォーキングを続けた被験者に比べ、血圧が大幅に低下していることが確認されました。

③そして血圧と運動量の関係を調べたところ、18歳頃から週に5時間の適度な運動を行った人々は、高血圧のリスクが大幅に低下していることが分かりました。特に60歳まで習慣的に運動を続けた人は高血圧のリスクが顕著に低下していたとのこと。

 最初に③の記事を目にしました。そして関連記事を検索して①②の過去記事を読んだのです。

 酒楽も年齢と共に健康診断結果が芳しくなくなってきているのです。従って、歳と共に健康オタクになってきているのです。

 酒楽は、最近まで高血圧とは無縁でした。むしろ、低血圧に近い状態でした。しかし、2年前、血圧が〇〇〇を超え、初めて命の危険を感じたのです。

 高血圧は、動脈硬化の象徴です。動脈硬化は、悪玉コレステロールによって引き起こされます。

 そこで、②の記事にあるように、血圧を下げるには、ウォーキングよりもストレッチがいいと書いてあります。
ストレッチ
 更に、③では5時間の運動が血圧を低下させるそうです。

 最後に、①の記事で、週に1~2回の筋トレで死亡率が21%低下すると書いてあります。

 ということで、酒楽はこれから先、週に1~2回の筋トレをし、ウォーキングよりもストレッチを優先し、週に5時間くらいの運動をすることにします。
筋トレ

 これで100歳まで生きることが確定しました♪

 酒楽の周りにはですね、酒楽よりも健康オタクが結構いるのです。まず、食事から改善しなければならない、とかね。まあ、中国人の言うように、医食同源というのは当たっていると思います。

 世の中に、健康にいいといわれる習慣やサプリメント、食材などが山のようにあります。それを全て実行するのは不可能です。その中で、実行可能で、かつ継続できるもの、これが最終的にその人にあった健康法だと酒楽は思います。

 今日から筋トレ、ストレッチ、週5時間の運動を、といっても、3日坊主になりそうだなという予感がします。

 だから、出来る範囲でいいと思えば気が楽で、長続きするのだろうなと思います。一番長続きしているのは、ウォーキングです。これは最早健康のためというより、趣味に近いですね。言われなくてもやるし、やらないと気持ちが悪いのです。そういう意味ではなかなかいい趣味だと思います。

 筋トレとストレッチですが、ストレッチはいいと思います。筋トレはですね、気が向いたらしようと思います。筋トレを習慣化するには、ある程度の負荷を継続しないと無理なのですね。脳内物質が、快感を覚えるまでは、苦しいだけなのですよ。それを乗り越えられたら、苦痛が快感に代わり、あー筋トレしたい♪となれればいいのですが、まあ無理かな。

 でもですね、健康長寿で幸せな人生を送ろうと思うなら、健康が一番の財産になるのですね。酒楽は、健康というキーワードに敏感に反応するようになってます。つまり健康オタクです。次、また何か新しいアイテムを見つけたら記事にしようと思います。

えっ、もういいって?そう言わずに、皆様もいずれは年を取って、健康が気になる時が来るのですよ。早ければ早いほどいいのです♪

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